Faodaidh deasc suidhe is seasamh atharrachadh a thoirt air mar a bhios tu ag obair, ach tha e deatamach a shuidheachadh gu ceart. Tòisich le bhith a’ cur fòcas air do chomhfhurtachd. Atharraich do dheasc gus a bhith a rèir suidheachadh nàdarra do chuirp. Cùm do sgrìn aig ìre na sùla agus do uilleanan aig ceàrn 90-ceum nuair a bhios tu a’ taipeadh. Bidh na h-atharrachaidhean beaga seo a’ lughdachadh cuideam agus a’ leasachadh do fhòcas. Na dìochuimhnich suidheachaidhean atharrachadh gu tric. Bidh atharrachadh eadar suidhe is seasamh a’ cumail do bhodhaig gnìomhach agus a’ cur casg air sgìths. Leis an t-suidheachadh ceart, bidh thu a’ faireachdainn nas lùthmhor agus nas cinneasaiche tron ​​latha agad.

Prìomh Phuingean

• ● Atharraich àirde do dheasg agus do sgrìn gus dèanamh cinnteach gu bheil do uilleanan aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil do sgrìn aig ìre do shùla gus cuideam a lughdachadh.
• ● Tagh cathair eirgeanamaigeach a tha a’ toirt taic don t-suidheachadh agad, a’ leigeil le do chasan fois a ghabhail còmhnard air an làr agus do ghlùinean lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• ● Cùm am meur-chlàr agus an luchag agad faisg air làimh gus do ghàirdeanan a chumail socair agus teannachadh gualainn a sheachnadh.
• ● Dèan suidhe is seasamh air an aon àm a h-uile 30 gu 60 mionaid gus cuairteachadh fala a leasachadh agus teannachadh fèithean a lughdachadh.
• ● Cuir gluasad an sàs tron ​​latha agad, leithid sìneadh no gluasad do chuideam, gus sgìths a chomhrac agus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas.
• ● Tasgadh ann an goireasan leithid mataichean an-aghaidh sgìths agus gàirdeanan sgrùdaidh a ghabhas atharrachadh gus comhfhurtachd a leasachadh agus deagh sheasamh a bhrosnachadh.
• ● Cuir an àite-obrach agad air dòigh gu h-eirgonomigeach gus nithean riatanach a chumail taobh a-staigh ruigsinneachd agus àrainneachd gun bhreugan a chumail suas airson fòcas nas fheàrr.

A’ suidheachadh do dheasc suidhe-seasamh airson comhfhurtachd ergonomic

A’ gleusadh àirde an deasg agus an monitor

Tha e deatamach gum bi àirde do dheasc suidhe is seasamh agus do sgrìn dìreach ceart airson do chomhfhurtachd. Tòisich le bhith ag atharrachadh an deasg gus am bi ceàrn 90-ceum aig do uilleanan nuair a bhios tu a’ taipeadh. Cumaidh seo do dhùirn ann an suidheachadh neodrach agus lughdaichidh e cuideam. Cuir do sgrìn aig ìre do shùilean, mu 20-30 òirleach air falbh bho d’aghaidh. Cuidichidh an suidheachadh seo thu gus cuideam a sheachnadh air do mhuineal agus cumaidh e do sheasamh dìreach. Mura h-eil e comasach do sgrìn atharrachadh, smaoinich air àrdachadh sgrìn a chleachdadh gus an àirde cheart fhaighinn. Faodaidh atharrachaidhean beaga mar seo diofar mòr a dhèanamh air mar a tha thu a’ faireachdainn às dèidh latha fhada.

A’ taghadh agus a’ suidheachadh do chathair

Tha pàirt mhòr aig do chathair anns a’ chomhfhurtachd iomlan agad. Tagh cathair eirgonomigeach le àirde a ghabhas atharrachadh agus taic lumbar. Nuair a bhios tu nad shuidhe, bu chòir do chasan fois a ghabhail còmhnard air an làr, agus bu chòir do ghlùinean lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Mura ruig do chasan an làr, cleachd àite-fois gus suidheachadh ceart a chumail suas. Cuir a’ chathair faisg gu leòr air do dheasg gus nach fheum thu lùbadh air adhart. Faodaidh lùbadh air adhart do dhruim agus do ghuailnean a shàrachadh. Bidh cathair a tha air a deagh shuidheachadh a’ toirt taic don bhodhaig agad agus gad chuideachadh gus fuireach comhfhurtail fhad ‘s a tha thu ag obair.

A’ dèanamh cinnteach gu bheil am meur-chlàr agus an luchag suidhichte ceart

Bidh suidheachadh do mheur-chlàir agus do luchaige a’ toirt buaidh air do sheasamh agus do chomhfhurtachd. Cùm am meur-chlàr dìreach air do bheulaibh, leis an iuchair “B” co-thaobhach ri do bhroinn. Nì an co-thaobhadh seo cinnteach gum fuirich do ghàirdeanan socair agus faisg air do bhodhaig. Cuir an luchag ri taobh a’ mheur-chlàir, taobh a-staigh ruigsinneachd furasta. Seachain do ghàirdean a shìneadh gus a chleachdadh. Ma ghabhas e dèanamh, cleachd treidhe meur-chlàir gus na nithean seo a chumail aig an àirde cheart. Bidh suidheachadh ceart a’ lughdachadh teannachadh nad ghuailnean agus nad chaol-dùirn, a’ dèanamh do latha-obrach nas tlachdmhoire.

Ag atharrachadh eadar suidhe agus seasamh

Eadar-amaichean suidhe is seasamh a thathar a’ moladh

Faodaidh atharrachadh eadar suidhe is seasamh aig amannan cunbhalach diofar mòr a dhèanamh air mar a tha thu a’ faireachdainn tron ​​latha. Tha eòlaichean a’ moladh atharrachadh a dhèanamh gach 30 gu 60 mionaid. Bidh an cleachdadh seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuairteachadh fala agus a’ lughdachadh an cuideam air na fèithean agad. Ma tha thu ùr do bhith a’ cleachdadh deasc suidhe is seasamh, tòisich le amannan seasamh nas giorra, leithid 15 gu 20 mionaid, agus mean air mhean àrdaich an ùine mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh. Cleachd timer no app gus do chuir nad chuimhne cuin a tha an t-àm ann suidheachadh atharrachadh. Le bhith a’ cumail ris na h-amannan sin bidh na h-ìrean lùtha agad suas agus a’ cur casg air stiffness.

A’ cumail suas suidheachadh ceart fhad ’s a tha thu nad shuidhe agus nad sheasamh

Tha deagh sheasamh riatanach ge bith a bheil thu nad shuidhe no nad sheasamh. Nuair a tha thu nad shuidhe, cùm do dhruim dìreach agus do ghuailnean socair. Bu chòir do chasan a bhith còmhnard air an làr, agus bu chòir do ghlùinean ceàrn 90-ceum a chruthachadh. Seachain cromadh no lùbadh air adhart, oir faodaidh seo do dhruim is do mhuineal a shàrachadh. Nuair a tha thu nad sheasamh, sgaoil do chuideam gu cothromach air gach cas. Cùm do ghlùinean beagan lùbte agus seachain an glasadh. Bu chòir don sgrìn agad fuireach aig ìre do shùla, agus bu chòir do uilleanan fuireach aig ceàrn 90-ceum nuair a tha thu a’ taipeadh. Le bhith a’ toirt aire don t-suidheachadh agad cuidichidh e thu gus fuireach comhfhurtail agus lughdaichidh e cunnart pianta is goirteas.

A’ toirt a-steach gluasad gus sgìths a lughdachadh

Faodaidh fuireach ann an aon suidheachadh ro fhada leantainn gu sgìths, eadhon ged a bhios tu ag atharrachadh eadar suidhe agus seasamh. Le bhith a’ cur gluasad ris an latha agad, cumaidh sin do bhodhaig gnìomhach agus d’ inntinn furachail. Gluais do chuideam bho aon chois chun na cas eile fhad ‘s a tha thu nad sheasamh. Gabh fois ghoirid gus sìneadh no coiseachd timcheall an àite-obrach agad. Faodaidh gluasadan sìmplidh, leithid do ghuailnean a roiligeadh no do ghàirdeanan a shìneadh, cuideachadh cuideachd. Ma ghabhas e dèanamh, smaoinich air bòrd cothromachaidh no mata an-aghaidh sgìths a chleachdadh gus gluasadan seòlta a bhrosnachadh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh. Faodaidh na gnìomhan beaga seo cuairteachadh fala a bhrosnachadh agus do chumail a’ faireachdainn ùraichte tron ​​latha.

Goireasan riatanach airson do dheasc suidhe is seasamh

Mataichean an-aghaidh sgìths airson comhfhurtachd nan seasamh

Faodaidh seasamh airson ùine mhòr do chasan is do chasan a shàrachadh. Bidh mata an-aghaidh sgìths a’ toirt seachad uachdar bog a lughdaicheas cuideam agus a leasaicheas comhfhurtachd. Bidh na mataichean seo a’ brosnachadh ghluasadan seòlta, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sruth fala agus a’ lughdachadh sgìths. Nuair a thaghas tu fear, coimhead airson mata le bonn neo-shleamhnach agus stuth seasmhach. Cuir e far a bheil thu nad sheasamh as trice aig do dheasc suidhe is seasamh. Faodaidh an cur-ris sìmplidh seo seasamh a dhèanamh nas tlachdmhoire agus nas lugha sgìth.

Cathraichean is stòl ergonomic airson taic suidhe

Tha cathair no stòl math riatanach airson comhfhurtachd a chumail suas fhad ’s a tha thu nad shuidhe. Tagh cathair eirgonomigeach le àirde a ghabhas atharrachadh, taic lumbar, agus suidheachan pleadhaichte. Bidh na feartan seo gad chuideachadh gus suidheachadh ceart a chumail suas agus pian cùil a lughdachadh. Ma tha thu ag iarraidh stòl, tagh fear le àite-fois agus beagan claonadh gus taic a thoirt do do chroman. Cuir do chathair no stòl ann an suidheachadh far am bi do chasan rèidh air an làr agus do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum. Cumaidh suidheachan taiceil thu comhfhurtail agus fòcasach tron ​​latha-obrach agad.

Gàirdeanan Sgrùdaidh is Treallaich Meur-chlàir airson Atharrachadh

Faodaidh goireasan atharrachail leithid gàirdeanan monitor agus treallaidean meur-chlàir an àite-obrach agad atharrachadh gu mòr. Leigidh gàirdean monitor leat an scrion agad a shuidheachadh aig ìre na sùla, a’ lughdachadh cuideam amhaich. Bidh e cuideachd a’ saoradh àite air an deasg, a’ cumail an àite agad eagraichte. Cuidichidh treallaid meur-chlàir thu gus am meur-chlàr agus an luchag agad a chuir aig an àirde cheart, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhùirn a’ fuireach neodrach. Leigidh na h-innealan seo leat suidheachadh an deasg suidhe is seasamh agad a ghnàthachadh airson a’ chomhfhurtachd as motha. Le bhith a’ tasgadh ann an comas atharrachaidh tha e nas fhasa deagh sheasamh a chumail suas agus obrachadh gu h-èifeachdach.

Molaidhean airson Comhfhurtachd agus Cinneasachd a Mheudachadh

Eadar-ghluasadan mean air mhean eadar suidhe agus seasamh

Bheir e ùine airson do bhodhaig atharrachadh gus atharrachadh eadar suidhe agus seasamh. Tòisich le amannan goirid nan seasamh, mar 15 mionaidean, agus mean air mhean àrdaich an ùine mar a bhios tu a’ faireachdainn nas comhfhurtail. Seachain seasamh ro fhada an toiseach, oir dh’ fhaodadh e sgìths no mì-chofhurtachd adhbhrachadh. Èist ri do bhodhaig agus lorg cothromachadh a tha ag obair dhutsa. Ma tha thu ùr do bhith a’ cleachdadh deasc suidhe-seasamh, tha foighidinn na phrìomh rud. Thar ùine, cuidichidh na gluasadan mean air mhean seo thu gus seasmhachd a thogail agus toirt air suidheachaidhean eile a bhith a’ faireachdainn nàdarra.

A’ cur an àite-obrach agad air dòigh gu ergonomically

Faodaidh àite-obrach eagraichte comhfhurtachd agus cinneasachd a bhrosnachadh. Cuir nithean a chleachdar gu tric, leithid am meur-chlàr, an luchag agus am bloc-notaichean agad, faisg air làimh. Bidh seo a’ lughdachadh sìneadh neo-riatanach agus a’ cumail do sheasamh slàn. Cùm do dheasg gun stuth gus àrainneachd nas fòcaichte a chruthachadh. Cleachd luchd-eagrachaidh càbaill gus uèirichean a riaghladh agus àite a shaoradh. Smaoinich air fuasglaidhean stòraidh a chur ris, leithid drathairean beaga no sgeilpichean, gus a h-uile càil a chumail sgiobalta. Chan e a-mhàin gu bheil àite-obrach eagraichte a’ coimhead nas fheàrr ach bidh e cuideachd gad chuideachadh le bhith ag obair nas èifeachdaiche.

A’ cleachdadh chuimhneachain gus dreuchdan eile a chumail gu cunbhalach

Tha e furasta sùil a chall air an ùine nuair a tha thu ag amas air obair. Suidhich cuimhneachain gus do chuideachadh le bhith ag atharrachadh eadar suidhe agus seasamh tron ​​latha. Cleachd timer, app, no eadhon inneal-rabhaidh an fhòn agad gus do bhrosnachadh a h-uile 30 gu 60 mionaid. Bidh na cuimhneachain seo gad chumail cunbhalach agus a’ cur casg air amannan fada ann an aon suidheachadh. Faodaidh tu cuideachd na rabhaidhean seo a chur còmhla ri fois ghoirid gluasaid, leithid sìneadh no coiseachd. Ma chumas tu mothachail air atharrachaidhean suidheachaidh cuidichidh sin thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an deasc suidhe is seasamh agad agus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas.

---

Faodaidh deasc suidhe is seasamh a tha air a dheagh shuidheachadh d’ eòlas obrach atharrachadh. Le bhith a’ cur fòcas air atharrachaidhean ergonomic, lughdaichidh tu cuideam agus leasaichidh tu do sheasamh. Bidh atharrachadh eadar suidhe is seasamh a’ cumail do bhodhaig gnìomhach agus a’ cur casg air sgìths. Bidh cur nan goireasan ceart a’ neartachadh comhfhurtachd agus a’ dèanamh an àite-obrach agad nas èifeachdaiche. Tòisich a’ cur nan molaidhean seo an sàs an-diugh gus àrainneachd nas fhallaine agus nas cinneasaiche a chruthachadh. Faodaidh atharrachaidhean beaga anns an t-suidheachadh agad leantainn gu leasachaidhean mòra air mar a tha thu a’ faireachdainn agus ag obair a h-uile latha.