Faodaidh deasg seasamh atharrachadh mar a tha thu ag obair, ach tha e cudromach a shuidheachadh ceart. Tòisich le bhith ag amas air do chomhfhurtachd. Atharraich an deasg agad gus a bhith a rèir suidheachadh nàdarra do bhodhaig. Cùm do sgrùdaiche aig ìre sùla agus do uilleanan aig ceàrn 90-ceum nuair a tha thu a’ taipeadh. Bidh na h-atharrachaidhean beaga sin a’ lughdachadh cuideam agus ag adhartachadh do fhòcas. Na dì-chuimhnich gu tric dreuchdan eile. Bidh atharrachadh eadar suidhe is seasamh a’ cumail do bhodhaig gnìomhach agus a’ cur casg air sgìths. Leis an stèidheachadh cheart, bidh thu a’ faireachdainn nas lùthmhor agus nas cinneasaiche tron ​​latha agad.

Prìomh Takeaways

• ● Atharraich an deasg agad agus àirde an sgrùdaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil an monitor agad aig ìre sùla gus cuideam a lughdachadh.
• ● Tagh cathair ergonomic a bheir taic do do dhreuchd, a 'leigeil le do chasan a bhith a' gabhail fois còmhnard air an làr agus do ghlùinean a 'lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• ● Cùm do mheur-chlàr agus luchag faisg air làimh gus gàirdeanan socair a chumail suas agus casg a chuir air teannachadh gualainn.
• ● Dèan mu seach eadar suidhe agus seasamh gach 30 gu 60 mionaid gus cuairteachadh a leasachadh agus cuideam fèithe a lughdachadh.
• ● Cuir a-steach gluasad tron ​​​​latha agad, leithid sìneadh no gluasad do chuideam, gus cuir an-aghaidh sgìths agus cùm na h-ìrean lùtha agad suas.
• ● Dèan tasgadh ann an goireasan leithid matan an-aghaidh sgìths agus gàirdeanan sgrùdaidh a ghabhas atharrachadh gus comhfhurtachd àrdachadh agus deagh shuidheachadh adhartachadh.
• ● Cuir air dòigh an àite-obrach agad gu ergonomically gus nithean riatanach a chumail taobh a-staigh ruigsinneachd agus cùm àrainneachd gun sgudal airson fòcas nas fheàrr.

A’ stèidheachadh an deasg suidhe-seasamh agad airson comhfhurtachd ergonomic

Ag atharrachadh deasg agus sùil a chumail air àirde

Tha e deatamach gum faigh thu àirde an deasg suidhe agad agus an monitor ceart airson do chomhfhurtachd. Tòisich le bhith ag atharrachadh an deasg gus am bi na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum nuair a bhios tu a’ taipeadh. Bidh seo a’ cumail do chaol-dùirn ann an suidheachadh neodrach agus a’ lughdachadh cuideam. Cuir do sgrùdaiche aig ìre sùla, mu 20-30 òirleach air falbh bho d'aghaidh. Cuidichidh an rèiteachadh seo thu gus cuideam amhach a sheachnadh agus cumaidh e do dhreuchd dìreach. Mura h-eil an monitor agad comasach atharrachadh, smaoinich air cleachdadh riser monitor gus an àirde cheart a choileanadh. Faodaidh tweaks beaga mar seo eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air mar a tha thu a’ faireachdainn às deidh latha fada.

A' taghadh agus a' suidheachadh do chathair

Tha àite mòr aig do chathair anns a’ chomhfhurtachd iomlan agad. Tagh cathair ergonomic le àirde a ghabhas atharrachadh agus taic lumbar. Nuair a bhios tu nad shuidhe, bu chòir do chasan a bhith còmhnard air an làr, agus bu chòir do ghlùinean lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Mura ruig do chasan an làr, cleachd bonn-coise gus an suidheachadh ceart a chumail suas. Suidhich an cathair faisg gu leòr air an deasg agad gus nach fheum thu a dhol air adhart. Le bhith a’ lùbadh air adhart faodaidh do dhruim is do ghuailnean teannachadh. Bidh cathair ann an deagh shuidheachadh a’ toirt taic do bhodhaig agus gad chuideachadh gus fuireach comhfhurtail fhad ‘s a tha thu ag obair.

A’ dèanamh cinnteach à suidheachadh ceart meur-chlàr is luchag

Bheir suidheachadh do mheur-chlàr is do luchag buaidh air do dhreuchd agus do chomhfhurtachd. Cùm am meur-chlàr dìreach air do bheulaibh, leis an iuchair “B” air a cho-thaobhadh ris a’ phutan bolg agad. Bidh an co-thaobhadh seo a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do ghàirdeanan aig fois agus faisg air do bhodhaig. Suidhich an luchag ri taobh a 'mheur-chlàr, taobh a-staigh ruigsinneachd furasta. Seachain a bhith a 'sìneadh do ghàirdean gus a chleachdadh. Ma ghabhas e dèanamh, cleachd treidhe meur-chlàr gus na nithean sin a chumail aig an àirde cheart. Bidh suidheachadh ceart a’ lughdachadh teannachadh nad ghuailnean agus dùirn, a’ dèanamh do latha-obrach nas tlachdmhoire.

Air mu seach eadar suidhe agus seasamh

Amannan suidhe is seasamh a thathar a’ moladh

Faodaidh atharrachadh eadar suidhe agus seasamh aig amannan cunbhalach eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air mar a tha thu a’ faireachdainn tron ​​latha. Bidh eòlaichean a 'moladh a bhith ag atharrachadh gach 30 gu 60 mionaid. Bidh an cleachdadh seo a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cuairteachadh agus a’ lughdachadh cuideam air na fèithean agad. Ma tha thu ùr airson a bhith a’ cleachdadh deasc seasamh, tòisich le amannan seasamh nas giorra, mar 15 gu 20 mionaid, agus mean air mhean àrdaich an ùine mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh. Cleachd timer no app gus do chuir nad chuimhne nuair a tha an t-àm ann suidheachadh atharrachadh. Le bhith a’ cumail ris na h-amannan sin a’ cumail na h-ìrean lùtha agad suas agus a’ cur casg air stiffness.

A’ cumail suas suidheachadh ceart fhad ‘s a tha thu nad shuidhe agus na sheasamh

Tha suidheachadh math riatanach ge bith a bheil thu nad shuidhe no nad sheasamh. Nuair a bhios tu nad shuidhe, cùm do dhruim dìreach agus do ghuailnean aig fois. Bu chòir do chasan a bhith còmhnard air an làr, agus bu chòir do ghlùinean ceàrn 90-ceum a chruthachadh. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ lùbadh air adhart, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim is do mhuineal. Fhad 'sa tha thu nad sheasamh, roinn do chuideam gu cothromach air gach cas. Cùm do ghlùinean beagan air an lùbadh agus seachain glasadh orra. Bu chòir don sgrùdaiche agad fuireach aig ìre sùla, agus bu chòir do uilleanan fuireach aig ceàrn 90-ceum nuair a tha thu a’ taipeadh. Le bhith a’ toirt aire do do dhreuchd cuidichidh sin thu gus fuireach comhfhurtail agus lughdaichidh e cunnart cràdh is cràdh.

A 'toirt a-steach gluasad gus sgìth a lùghdachadh

Faodaidh fuireach ann an aon suidheachadh ro fhada leantainn gu sgìths, eadhon ged a tha thu a’ gluasad mu seach eadar suidhe is seasamh. Le bhith a’ cur gluasad ris an latha agad a’ cumail do bhodhaig gnìomhach agus d’ inntinn furachail. Gluais do chuideam bho aon chois gu cas eile fhad 'sa tha thu nad sheasamh. Gabh fois ghoirid gus sìneadh no coiseachd timcheall an àite-obrach agad. Faodaidh gluasadan sìmplidh, mar a bhith a’ roiligeadh do ghuailnean no a’ sìneadh do ghàirdeanan, cuideachadh cuideachd. Ma ghabhas e dèanamh, smaoinich air a bhith a’ cleachdadh bòrd cothromachaidh no mata an-aghaidh sgìths gus gluasadan seòlta a bhrosnachadh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh. Faodaidh na gnìomhan beaga seo cuairteachadh a bhrosnachadh agus do chumail a’ faireachdainn ùrachadh tron ​​​​latha.

Goireasan riatanach airson an deasg suidhe-seasamh agad

Mats Anti-Fatigue airson Seasmhachd

Faodaidh seasamh airson ùine fhada cuideam a chuir air do chasan is do chasan. Bidh mata an-aghaidh sgìths a’ toirt seachad uachdar cuisean a lughdaicheas cuideam agus a leasaicheas comhfhurtachd. Bidh na matan sin a’ brosnachadh gluasadan seòlta, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sruth fala agus a’ lughdachadh sgìths. Nuair a thaghas tu fear, coimhead airson mata le bonn neo-shleamhnach agus stuth seasmhach. Cuir e far a bheil thu nad sheasamh mar as trice aig an deasg suidhe agad. Faodaidh an cur-ris sìmplidh seo seasamh nas tlachdmhoire agus nas sgìth.

Cathraichean ergonomic agus stòl airson taic suidhe

Tha cathair no stòl math riatanach airson comhfhurtachd a chumail fhad ‘s a tha thu nad shuidhe. Tagh cathair ergonomic le àirde a ghabhas atharrachadh, taic lumbar, agus suidheachan padded. Cuidichidh na feartan sin thu gus suidheachadh ceart a chumail suas agus pian cùil a lughdachadh. Mas fheàrr leat stòl, tagh fear le bonn-coise agus beagan teilt gus taic a thoirt do do chromagan. Suidhich do chathair no stòl gus am bi do chasan còmhnard air an làr agus do ghlùinean a 'fuireach aig ceàrn 90-ceum. Bidh suidheachan taiceil gad chumail comhfhurtail agus fòcasach tron ​​​​latha obrach agad.

Cum sùil air gàirdeanan agus treallaich meur-chlàr airson sùbailteachd

Faodaidh goireasan a ghabhas atharrachadh leithid gàirdeanan sgrùdaidh agus treallaich meur-chlàr an àite-obrach agad atharrachadh. Leigidh gàirdean sgrùdaidh leat do sgrion a shuidheachadh aig ìre sùla, a’ lughdachadh cuideam amhach. Bidh e cuideachd a’ saoradh àite deasg, a’ cumail do sgìre eagraichte. Cuidichidh treidhe meur-chlàr thu gus do mheur-chlàr agus luchag a chuir aig an àirde cheart, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do chaol-dùirn neodrach. Leigidh na h-innealan sin leat do shuidheachadh deasg seasamh a ghnàthachadh airson a’ chomhfhurtachd as motha. Tha tasgadh ann an comasachd ga dhèanamh nas fhasa suidheachadh math a chumail suas agus obrachadh gu h-èifeachdach.

Molaidhean airson a bhith ag àrdachadh comhfhurtachd agus cinneasachd

Eadar-ghluasad mean air mhean eadar suidhe agus seasamh

Bheir atharrachadh eadar suidhe is seasamh ùine airson do bhodhaig atharrachadh. Tòisich le amannan goirid, mar 15 mionaidean, agus mean air mhean àrdaich an ùine fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn nas comhfhurtail. Seachain seasamh ro fhada an toiseach, oir faodaidh e sgìths no mì-chofhurtachd adhbhrachadh. Èist ri do bhodhaig agus lorg cothromachadh a bhios ag obair dhut. Ma tha thu ùr do bhith a’ cleachdadh deasc seasamh, tha foighidinn cudromach. Thar ùine, cuidichidh na h-eadar-ghluasadan mean air mhean seo thu gus stamina a thogail agus toirt air suidheachaidhean eile a bhith a’ faireachdainn nàdarra.

Ag eagrachadh an àite-obrach agad gu ergonomic

Faodaidh àite-obrach eagraichte an dà chuid comhfhurtachd agus cinneasachd àrdachadh. Cuir nithean air an cleachdadh gu tric, leithid do mheur-chlàr, luchag, agus notepad, taobh a-staigh ruigsinneachd furasta. Bidh seo a 'lùghdachadh sìneadh neo-riatanach agus a' cumail do dhreuchd slàn. Cùm an deasg agad gun sgudal gus àrainneachd nas cuimsichte a chruthachadh. Cleachd eagraichean càball gus uèirichean a riaghladh agus àite a shaoradh. Beachdaich air fuasglaidhean stòraidh a chur ris, leithid drathairean beaga no sgeilpichean, gus a h-uile càil a chumail sgiobalta. Tha àite-obrach air a dheagh eagrachadh chan ann a-mhàin a’ coimhead nas fheàrr ach bidh e cuideachd gad chuideachadh ag obair nas èifeachdaiche.

A’ cleachdadh chuimhneachain gu suidheachaidhean eile gu cunbhalach

Tha e furasta ùine a chall nuair a tha thu ag amas air obair. Suidhich cuimhneachain gus do chuideachadh a’ gluasad mu seach eadar suidhe is seasamh fad an latha. Cleachd timer, app, no eadhon inneal-rabhaidh an fhòn agad gus do bhrosnachadh gach 30 gu 60 mionaid. Bidh na cuimhneachain sin gad chumail cunbhalach agus a’ cur casg air amannan fada ann an aon suidheachadh. Faodaidh tu cuideachd na rabhaidhean sin a chàradh le briseadh gluasaid goirid, leithid sìneadh no coiseachd. Cuidichidh a bhith mothachail air na h-atharrachaidhean suidheachaidh agad thu gus an fheum as fheàrr a dhèanamh den deasg-suidhe agad agus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas.

---

Faodaidh deasc seasamh air a dheagh shuidheachadh an t-eòlas obrach agad atharrachadh. Le bhith ag amas air atharrachaidhean ergonomic, bidh thu a’ lughdachadh cuideam agus ag adhartachadh do dhreuchd. Bidh gluasad eadar suidhe is seasamh a’ cumail do bhodhaig gnìomhach agus a’ cur casg air sgìths. Le bhith a’ cur ris na goireasan ceart a’ neartachadh comhfhurtachd agus a’ dèanamh an àite-obrach agad nas èifeachdaiche. Tòisich a’ cleachdadh na molaidhean seo an-diugh gus àrainneachd nas fhallaine agus nas cinneasaiche a chruthachadh. Faodaidh atharrachaidhean beaga anns an t-suidheachadh agad leantainn gu leasachaidhean mòra air mar a tha thu a’ faireachdainn agus ag obair gach latha.