Tha deagh sheasamh a’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ cumail suas do shlàinte agus do chomhfhurtachd. Faodaidh droch sheasamh leantainn gu eas-òrdughan cnàimh-chnàimheach, a tha cunntachail airson31%leòntan san àite-obrach. Faodaidh fuasglaidhean ergonomic, leithid Deasc Laptop, do chuideachadh le bhith a’ seachnadh nan cùisean sin. Le bhith ag àrdachadh do laptop gu ìre nan sùl, lughdaichidh tu cuideam air an amhaich agus na gualainn. Bidh an atharrachadh sìmplidh seo a’ brosnachadh co-thaobhadh nàdarrach an droma, a’ lughdachadh ancunnart pian cùilChan e a-mhàin gu bheil tasgadh ann an innealan ergonomic a’ neartachadh do chomhfhurtachd ach cuideachd a’ meudachadh cinneasachd le bhith a’ lughdachadh draghan air adhbhrachadh le mì-chofhurtachd.
A’ gleusadh àirde an laptop
Ìre Sgrion as Fheàrr
Tha e deatamach an ìre sgrion cheart a ruighinn airson deagh sheasamh a chumail suas. Bu chòir dhut mullach sgrion an laptop agad a shuidheachadhaig no beagan fo ìre na sùlaCuidichidh an suidheachadh seo le casg a chur air cuideam air an amhaich agus a’ brosnachadh eòlas cofhurtail seallaidh. Tha sgrùdaidhean a’ moladh gum bi an sgrìn a tha co-thaobhadh ri do shùilean a’ lughdachadh cuideam air do mhuineal agus do dhruim.
"A bhith leis anmullach ìre an monitorle do shùilean a’ brosnachadh deagh sheasamh agus a’ lughdachadh cuideam air do mhuineal agus do dhruim."
A bharrachd air sin, dèan cinnteach gu bheil an sgrion co-dhiù fad gàirdean air falbh. Bidh an t-astar seo a’ lughdachadh cuideam air na sùilean agus a’ leigeil leat suidheachadh nàdarra a chumail suas. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil cur an monitor aig an astar seo gad chuideachadh gus nach lùb no gun sìneadh tu do mhuineal.
Atharrachaidhean Ceàrn
Faodaidh atharrachadh ceàrn sgrion an laptop agad do chomhfhurtachd a leasachadh tuilleadh. Teant an sgrion beagan suas gus deàrrsadh a lughdachadh agus suidheachadh neodrach amhach a chumail suas. Chan e a-mhàin gu bheil an t-atharrachadh seo a’ leasachadh faicsinneachd ach cuideachd a’ lughdachadh mì-chofhurtachd corporra.
"Tionndaidh do sgrìn beagan suasgus mullach na sgrìn a cho-thaobhadh ri ìre do shùla. Bidh an atharrachadh seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam amhaich agus a’ brosnachadh eòlas seallaidh nas comhfhurtail.
Le bhith a’ cleachdadh stands atharrachail, faodaidh tu an ceàrn as fheàrr a lorg airson do shuidheachadh. Leigidh na stands seo leat àirde is ceàrn do laptop a ghnàthachadh, a’ brosnachadh suidheachadh nas nàdarra. Le bhith ag àrdachadh do laptop gu àirde seallaidh comhfhurtail, bidh thu a’ lughdachadh cuideam air do mhuineal agus do dhruim àrd. Faodaidh an t-atharrachadh sìmplidh seo cunnart dhuilgheadasan fèitheach-chnàimh san fhad-ùine a lughdachadh gu mòr.
A’ cleachdadh innealan taobh a-muigh
Meur-chlàr agus Luchag Taobh a-muigh
Faodaidh cleachdadh meur-chlàr is luchag taobh a-muigh do shuidheachadh ergonomic a leasachadh gu mòr. Cùm na h-innealan sin aig àirde do uilinn gus casg a chuir air cuideam air do chaol-dùirn is do ro-ghàirdeanan. Cuidichidh an suidheachadh seo le bhith a’ cumail suidheachadh nàdarrach do chaol-dùirn, a’ lughdachadh cunnart mì-chofhurtachd agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann leithid sionndrom tunail carpal.
Comhairle Eag-eòlais air Eagonomics: "Taic dùirna’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu comhfhurtail fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh nan uidheamachd iomaill seo. Coimhead airson meur-chlàr le dealbhadh a bhrosnaicheas suidheachadh nàdarrach dùirn, leithid meur-chlàr roinnte no lùbte.
Bidh roghainnean gun uèir a’ tabhann sùbailteachd ann an suidheachadh, a’ leigeil leat an àite-obrach agad a chuir air dòigh a rèir do chomhfhurtachd.luchag eirgeanamaigeacha bhios comhfhurtail nad làimh, faodaidh sin èifeachdas a leasachadh le bhith a’ comasachadh comharrachadh is cliogadh ceart. Faodaidh roghainnean cugallachd atharrachail air an luchag an t-eòlas agad a phearsanachadh tuilleadh, a’ toirt cothrom dhut an cothromachadh ceart a lorg eadar astar agus smachd.
Comhairle Eag-eòlais air Eagonomics"Tagh luchag eirgeanamaigeach a bhios comhfhurtail nad làimh agus a leigeas leat gluasad gu rèidh gun a bhith feumach air cus ghluasadan le do chaol-dùirn no do ghàirdean."
Seasamhan Sgrùdaidh
Smaoinich air monitor fa leth a chleachdadh airson suidheachaidhean dà-sgrion. Faodaidh an cur-ris seo do chinneasachd a leasachadh le bhith a’ toirt seachad barrachd àite sgrion airson ioma-ghnìomhachd. Co-thaobhadh an monitor ri scrion do choimpiutair-uchd airson cunbhalachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an dà scrion aig ìre na sùla. Bidh an co-thaobhadh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail deagh sheasamh agus a’ lughdachadh cuideam air do mhuineal agus do dhruim.
Comhairle Eag-eòlais air Eagonomics: "Cuir do sgrìn agus do mheur-chlàr aigàirdean eirgeanamaigeachgus cuideam a lughdachadh agus comhfhurtachd adhartachadh rè uairean obrach fada."
Le bhith a’ toirt na h-innealan taobh a-muigh seo a-steach don àite-obrach agad, cruthaichidh tu àrainneachd nas ergonomic a bheir taic do shlàinte is do chinneasachd.
A’ cumail suas suidheachadh suidhe ceart
Suidheachadh Cathair is Deasc
Tha suidheachadh cathair is deasc a tha air an deagh shuidheachadh riatanach airson suidheachadh suidhe ceart a chumail suas. Tòisich le bhith ag atharrachadh àirde do chathair gus am bi do chasan còmhnard air an làr. Bidh an suidheachadh seo a’ cuideachadh le bhith a’ sgaoileadh cuideam do chuirp gu cothromach agus a’ lughdachadh cuideam air do dhruim ìseal. Nuair a bhios do chasan suidhichte gu daingeann, bidh cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr agad.
Molaidh"Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum gus cuairteachadh fala a bhrosnachadh agus cuideam a lughdachadh."
Tha e deatamach cathair a chleachdadh le deagh thaic don lumbar. Bidh e a’ toirt taic do lùb nàdarra do dhroma, a’ cur casg air cromadh agus a’ lughdachadh cunnart pian-droma. Leigidh cathair le taic lumbar atharrachail leat an suidheachadh a ghnàthachadh a rèir feumalachdan do bhodhaig, a’ brosnachadh comhfhurtachd rè uairean obrach fada.
Comhairle Eòlaichean"Tagh cathair le feartan a ghabhas atharrachadh gus taic a thoirt don t-suidheachadh agad agus gus comhfhurtachd a mheudachadh."
Briseadh cunbhalach agus gluasad
Faodaidh fois is gluasad cunbhalach a bhith nad chleachdadh làitheil do shlàinte a leasachadh gu mòr. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod fois ghoirid a ghabhail gach uair a thìde airson sìneadh is gluasad na cunnartan co-cheangailte ri suidhe fada a lughdachadh. Bidh na fois sin a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh is sgìths fèithean, a’ neartachadh do shunnd iomlan.
Toraidhean Rannsachaidh Saidheansail: "Briseadh gluasad cunbhalach gach 30 mionaidlughdachadh gu mòr na cunnartan slàinte a tha an lùib suidhe."
Smaoinich air coinneamhan seasamh no coiseachd a thoirt a-steach far a bheil sin comasach.Ag atharrachadh eadar suidhe agus seasamhfaodaidh casg a chur air cùisean slàinte co-cheangailte ri suidhe fada, leithid pian-droma agus lùghdachadh ann an cuairteachadh fala. Chan e a-mhàin gu bheil an cleachdadh seo a’ neartachadh do shlàinte corporra ach cuideachd a’ meudachadh do ìrean lùtha agus do chinneasachd.
Molaidhean Slàinte"Bidh coinneamhan seasmhach a’ brosnachadh gluasad agus faodaidh iad leantainn gu còmhraidhean nas beòthaile agus nas inntinniche."
Le bhith a’ cur fòcas air suidheachadh suidhe ceart agus a’ toirt a-steach gluasad nad latha, cruthaichidh tu àrainneachd obrach nas fhallaine agus nas comhfhurtail. Bidh na cleachdaidhean sin a’ cuideachadh le casg a chuir air droch bhuaidhean giùlan neo-ghnìomhach, a’ brosnachadh slàinte agus cinneasachd san fhad-ùine.
Buannachdan Deasc Laptop
Eirgonomiachd Leasaichte
A’ cleachdadhDeasc Laptopfaodaidh e do sheasamh a leasachadh gu mòr. Bidh e a’ brosnachadh co-thaobhadh nàdarrach an droma, a’ lughdachadh a’ chlaonaidh a bhith cromadh thairis air an inneal agad. Nuair a thogas tu an laptop agad gu ìre na sùla, bidh thu a’ cumail suidheachadh neodrach don amhaich. Bidh an t-atharrachadh seo a’ lughdachadh cuideam air do mhuineal agus do ghuailnean. Le bhith a’ cumail do dhroma co-thaobhadh, bidh thu a’ lughdachadh cunnart dhuilgheadasan cnàimh-chnàimh.
"Tha seasamh coimpiutairean-uchd air an dealbhadh gus"lughdaich cuideam air na dùirn, a’ brosnachadh suidheachadh nàdarra nan làmhan, agus a’ neartachadh comhfhurtachd."
A Deasc Laptopcuideachd a’ toirt taic do na dùirn is do làmhan. Bidh e a’ brosnachadh suidheachadh nas nàdarra do làmhan, a dh’ fhaodadh casg a chuir air mì-chofhurtachd agus leòntan leithid sionndrom tunail carpal. Le bhith a’ cleachdadh seasamh, cruthaichidh tu àite-obrach nas ergonomic a leasaicheas do chomhfhurtachd agus do chinneasachd.
Sruth-adhair nas fheàrr
A’ togail do laptop leDeasc LaptopBidh seo a’ leasachadh sruth-adhair timcheall an inneil. Bidh an àrdachadh seo a’ cur casg air cus teasachadh, agus faodaidh seo coileanadh an laptop agad a leasachadh agus a bheatha a leudachadh. Faodaidh cus teasachadh an inneal agad a dhèanamh nas slaodaiche agus adhbhrachadh nach obraich e gu ceart. Le bhith a’ dèanamh cinnteach à fionnarachadh ceart, bidh thu a’ cumail suas na h-ìrean coileanaidh as fheàrr.
“Bidh iad cuideachd a’ brosnachadh sruth-adhair nas fheàrr timcheall an laptop, a’ cur casg air cus teasachadh agus a’ leudachadh fad-beatha an inneil.”
A Deasc LaptopChan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt buannachd don t-suidheachadh agad ach tha e cuideachd a’ dìon an inneil agad. Le bhith a’ tasgadh ann an seasamh càileachd, cruthaichidh tu àrainneachd obrach nas èifeachdaiche agus nas comhfhurtail. Faodaidh an inneal sìmplidh seo diofar mòr a dhèanamh nad chleachdadh làitheil, a’ toirt taic don dà chuid do shlàinte agus do theicneòlas.
Tha grunn bhuannachdan aig seasamh coimpiutair-uchd ergonomic airson do sheasamh a leasachadh. Le bhith ag àrdachadh do choimpiutair-uchd gu ìre nan sùl, lughdaichidh tu cuideam air do mhuineal is do ghualainn, a leasaicheas do chomhfhurtachd agus do chinneasachd. Le bhith a’ cur an gnìomh nan molaidhean seo, cruthaichidh tu àrainneachd obrach nas fhallaine.
"A seasamh laptop suidhichte gu mathfaodaidh e suidheachadh a leasachadh gu mòr agus mì-chofhurtachd a lughdachadh."
Tha sgrùdaidhean cunbhalach agus atharrachaidhean air do sheasamh riatanach. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas lùb nàdarrach do dhroma agus a’ cur casg air cùisean slàinte fad-ùine. Tasgadh ann an innealan ergonomic gustaic a thoirt don bhodhaig agus don spine agadann an suidheachadh neodrach. Bidh an tasgadh seo a’ leantainn gu àite-obrach nas comhfhurtail agus nas èifeachdaiche.
Faic cuideachd
Prìomh Ro-innleachdan airson Àite-obrach Eirgonoma a Chruthachadh
A bheil buannachdan practaigeach aig seasamh coimpiutair-uchd?
An Comhairle as Fheàrr airson Cathair Stoidhleil is Chomhfhurtail a Thaghadh
Dè a bu chòir dhut beachdachadh nuair a tha thu a’ taghadh àrdaichear deasg
Àm puist: 15 dhen t-Samhain 2024
