Top Tips for Ergonomic Setup of Your L-Shaped Standing Desk

Molaidhean as fheàrr airson suidheachadh ergonomic den Deasg Seasamh L agad

Le bhith a’ stèidheachadh an àite-obrach agad gu ergonomic le deasc seasamh cumadh L, faodaidh e do latha-obrach atharrachadh. Bidh e ag àrdachadh cinneasachd agus a’ lughdachadh sgìths. Smaoinich gu bheil thu a’ faireachdainn nas lùthmhor agus nas cuimsichte dìreach le bhith ag atharrachadh do dheasg! Faodaidh suidheachadh ergonomic leantainn gu aLùghdachadh 15% gu 33% ann an sgìthsagus aLùghdachadh 31% ann an mì-chofhurtachd musculoskeletal. Tha seo a’ ciallachadh nas lugha de bhuaireadh agus obair nas èifeachdaiche. A-nis, smaoinich air na buannachdan sònraichte a tha aig deasg seasamh cumadh L. Tha e a’ tabhann farsaingeachd agus sùbailteachd gu leòr, a’ toirt cothrom dhut gluasad eadar gnìomhan gun fhiosta. Leis an t-suidheachadh cheart, faodaidh tu àrainneachd obrach nas fhallaine agus nas cinneasaiche a mhealtainn.

A’ tuigsinn ergonomics airson an deasg-sheasamh cumadh L agad

Faodaidh cruthachadh àite-obrach ergonomic leis an deasg-sheasamh agad ann an cumadh L saoghal eadar-dhealaichte a dhèanamh air mar a tha thu a’ faireachdainn agus ag obair. Ach dè dìreach a tha a’ dèanamh deasg ergonomic? Leig leinn dàibheadh a-steach do na rudan riatanach.

Dè a bhios a’ dèanamh deasg ergonomic?

Tha deasc ergonomic mu dheidhinn comhfhurtachd agus èifeachdas. Bu chòir dha leigeil leat suidheachadh nàdarra a chumail suas, a 'lùghdachadh cuideam air do bhodhaig. Seo cuid de na prìomh fheartan:

● Adjustable àirde: Bu chòir don deasg agad leigeil leat gluasad eadar suidhe is seasamh gu furasta. Cuidichidh an sùbailteachd seo thu gus fuireach ann an aon suidheachadh ro fhada, a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd adhbhrachadh.
●Suidheachadh sgrùdaidh ceart: Bu chòir gum biodh mullach an monitor agad aig ìre sùla no beagan nas ìsle. Bidh an suidheachadh seo a’ cur casg air cuideam amhach agus a’ cumail do cheann ann an suidheachadh neodrach.
●Suidheachadh meur-chlàr agus luchag: Bu chòir do mheur-chlàr agus luchag a bhith taobh a-staigh ruigsinneachd furasta. Bu chòir do uillleanan ceàrn 90-ceum a chruthachadh, a 'cumail do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr. Bidh an suidheachadh seo a’ lughdachadh cuideam dùirn.
●Àite gu leòr: Tha deasc seasamh ann an cumadh L a’ toirt seachad rùm gu leòr airson na stuthan obrach agad a sgaoileadh. Cuidichidh an t-àite seo thu gus fuireach eagraichte agus a’ lughdachadh gluasadan neo-riatanach.

Buannachdan àite-obrach ergonomic

Carson a thèid thu tron trioblaid le bhith a’ stèidheachadh àite-obrach ergonomic? Tha na buannachdan susbainteach:

●Cunnartan Slàinte Lùghdachadh: Faodaidh buileachadh phrionnsabalan ergonomiclughdaich an cunnarteas-òrdughan musculoskeletal agus cuideam sùla. Bidh thu a’ faireachdainn nas lugha de mhì-chofhurtachd agus nas socair rè uairean obrach fada.
●Meudachadh cinneasachd: Bidh suidheachadh comhfhurtail ag àrdachadh d’ fhòcas agus do gheur inntinn. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod deasgaichean seasamhpiseach a thoirt air toradh luchd-obrachle bhith a’ brosnachadh gluasad agus a’ lughdachadh sgìths.
●Slàinte leasaichte: Tha àite-obrach ergonomic a’ toirt taic do gach cuid slàinte corporra agus sunnd inntinn. Gheibh thu nas lugha de sgìths agus barrachd lùth, a’ leantainn gu latha nas cinneasaiche.
●Sàbhalaidhean cosgais: Do luchd-fastaidh, faodaidh fuasglaidhean ergonomic leòntan a lughdachadh agus cosgaisean dìolaidh luchd-obrach a lughdachadh. Tha e na bhuannachadh don h-uile duine a tha an sàs ann.

Le bhith a’ tuigsinn agus a’ cur an gnìomh na prionnsapalan ergonomic sin, faodaidh tu an deasc seasamh cumadh L agad a thionndadh gu bhith na thaigh-cumhachd cinneasachd agus comhfhurtachd.

A’ stèidheachadh an Deasg Seasamh cumadh L agad gu ergonomic

Le bhith a’ cruthachadh suidheachadh ergonomic airson an deasg-sheasamh cumadh L agad faodaidh e do chomhfhurtachd agus do chinneasachd àrdachadh gu mòr. Feuch an dèan sinn sgrùdadh air mar as urrainn dhut an deasg agad atharrachadh gus freagairt air na feumalachdan agad gu foirfe.

Ag atharrachadh àirde an deasg

An àirde foirfe airson suidhe

Nuair a tha thu nad shuidhe, bu chòir don deasg agad leigeil le do uilleanan lùbadh aig aceàrn 90-ceum. Leigidh an suidheachadh seo le do ghàirdeanan fois gu comhfhurtail air an deasg. Bu chòir do chasan a bhith còmhnard air an talamh, le do ghlùinean cuideachd aig aceàrn 90-ceum. Bidh an suidheachadh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suidheachadh neodrach, a’ lughdachadh cuideam air do dhruim is guailnean. Mura h-eil an deasg agad comasach air atharrachadh, smaoinich air cathair a chleachdadh a ghabhas àrdachadh no ìsleachadh gus an àirde cheart seo a choileanadh.

Ideal àirde airson seasamh

Airson seasamh, atharraich an deasg agad gus am fuirich na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum. Bidh an suidheachadh seo a’ dèanamh cinnteach gum fuirich na forearms agad co-shìnte ris an làr, a’ lughdachadh cuideam dùirn. Bu chòir do sgrùdaiche a bhith aig ìre sùla gus casg a chuir air mì-chofhurtachd amhaich. Bidh eòlaichean a 'cur cuideam air cho cudromach' sa tha ecomasachd àirde, oir leigidh e leat gluasad eadar suidhe is seasamh gu furasta, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh sgìths.

Suidheachadh sgrùdaidh

An astar agus an àirde as fheàrr

Suidhich do sgrùdaiche aig ìre sùla, a 'cumail an sgrion co-dhiù20 òirleacho d' aghaidh. Bidh an suidheachadh seo a’ cur casg air cuideam amhach agus a’ dèanamh cinnteach gum faod do shùilean an sgrion fhaicinn gu comhfhurtail gun cus gluasad. Atharraich teilt an monitor gus deàrrsadh a lughdachadh agus faicsinneachd adhartachadh.

Molaidhean rèiteachaidh monitor dùbailte

Ma chleachdas tu sgrùdairean dùbailte, cuir iad taobh ri taobh leis a’ phrìomh sgrùdadh dìreach air do bheulaibh. Bu chòir gum biodh an sgrùdair àrd-sgoile aig an aon àirde agus astar. Bidh an rèiteachadh seo a’ lughdachadh cuideam amhach is sùla, a’ toirt cothrom dhut gluasad eadar scrionaichean gun oidhirp.

Suidheachadh meur-chlàr agus luchag

Suidheachadh meur-chlàr ceart

Bu chòir do mheur-chlàr a bhith dìreach air do bheulaibh, le do uilleanan aig ceàrn 90-ceum. Bidh an suidheachadh seo a’ cumail do chaol-dùirn dìreach agus a’ lughdachadh cunnart cuideam. Beachdaich air treidhe meur-chlàr a chleachdadh gus an àirde agus an ceàrn as fheàrr a choileanadh.

Molaidhean mu shuidheachadh na luchaige

Cuir do luchag faisg air do mheur-chlàr gus ruigsinneachd a lùghdachadh. Bu chòir do làmh gluasad gu nàdarra, le do chaol-dùirn ann an suidheachadh neodrach. Le bhith a’ cleachdadh ceap luchag le taic caol-dùirn faodaidh sin barrachd comhfhurtachd a leasachadh agus cuideam a lughdachadh.

Le bhith a’ leantainn nam molaidhean seo, faodaidh tu an deasc seasamh cumadh L agad a thionndadh gu bhith na ionad ergonomic. Bidh an stèidheachadh seo chan ann a-mhàin a’ neartachadh do chinneasachd ach cuideachd a’ toirt taic do do shunnd iomlan.

Molaidhean ergonomic a bharrachd airson deasgaichean seasmhach le cumadh L

Faodaidh àrdachadh do shuidheachadh ergonomic le beagan mholaidhean a bharrachd an àrainneachd obrach agad a dhèanamh eadhon nas comhfhurtail agus nas èifeachdaiche. Feuch an dèan sinn sgrùdadh air ro-innleachdan a bharrachd gus an deasg seasamh cumadh L agad a bharrachadh.

A’ cleachdadh Mat Seasmhach

Is e inneal-atharrachaidh geama a th’ ann am mata seasamh do dhuine sam bith a bhios a’ cleachdadh deasg-sheasamh. Bidh e a ’toirt seachad cuisean a lughdaicheas sgìths agus pian coise, a’ toirt cothrom dhut seasamh gu comhfhurtail airson amannan nas fhaide. Bathar marLoidhne Ecolast Premium aig iMovRde mhatan seasamhair an dèanamh bho polyurethane 100% agus tha iad air an dearbhadh gu clinigeach gus suidheachadh a leasachadh agus mì-chofhurtachd a lughdachadh. Anmata an aghaidh sgìthsa’ brosnachadh gluasadan seòlta, a chuidicheas le bhith a’ casg stiffness ann am fèithean do chasan. Le bhith a’ toirt a-steach mata seasamh a-steach don t-suidheachadh agad, faodaidh tu do chinneasachd agus fòcas àrdachadh fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh cunnart pian no cuideam.

Stiùireadh Càbaill

Tha e deatamach gun cùm thu an àite-obrach agad sgiobalta airson àrainneachd ergonomic a chumail suas. Bidh riaghladh càball ceart a’ cur casg air bearradh agus a’ lughdachadh cunnart tuisleadh thairis air uèirichean tangled. Cleachd criomagan càbaill no ceangail gus cordaichean a cheangal air oir an deasg agad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cumail d’ àite-obrach eagraichte ach leigidh e leat gluasad gu saor gun bhacadh. Bidh uachdar deasg glan a’ cur ri faireachdainn obrach nas cuimsichte agus nas èifeachdaiche.

A 'beachdachadh air ìrean cuideam

Nuair a bhios tu a’ stèidheachadh an deasg seasamh cumadh L agad, tha e cudromach beachdachadh air ìrean cuideam an deasg agad agus na goireasan agad. Dèan cinnteach gun urrainn don deasg agad taic a thoirt do chuideam do sgrùdairean, coimpiutair agus uidheamachd eile. Faodaidh cus luchdachadh air an deasg agad leantainn gu neo-sheasmhachd agus milleadh a dh’ fhaodadh a bhith ann. Thoir sùil air mion-chomharrachadh an neach-dèanamh airson crìochan cuideam agus sgaoil an uidheamachd agad gu cothromach thairis air an deasg. Cuidichidh an rabhadh seo le bhith a’ cumail ionracas an deasg agad agus a’ dèanamh cinnteach à àrainneachd obrach shàbhailte.

Le bhith a’ cur an gnìomh na molaidhean ergonomic a bharrachd seo, faodaidh tu àite-obrach a chruthachadh a bheir taic do do shlàinte is do chinneasachd. Bidh suidheachadh eagraichte agus comhfhurtail chan ann a-mhàin a’ cur ris an eòlas obrach agad ach cuideachd a’ brosnachadh sunnd fad-ùine.

Tha grunn bhuannachdan ann a bhith a’ gabhail a-steach suidheachadh ergonomic airson an deasg-sheasmhach cumadh L agad. Faodaidh tu tlachd a ghabhailbarrachd cinneasachdagus lùghdachadh neo-làthaireachd. Bidh ergonomics ag àrdachadh do chomhfhurtachd agus do shunnd, a’ leantainn gu eòlas obrach nas tlachdmhoire. Le bhith a’ cur an gnìomh nam molaidhean seo, cruthaichidh tu àite-obrach a bheir taic do do shlàinte is do èifeachdas.

“Eadar-theachdan ergonomicLùghdaich làithean obrach caillte 88%agus tionndadh luchd-obrach 87%," a rèir Institiud Cùmhnantaichte Ergonomics & Factaran Daonna.

Mar sin, carson feitheamh? Tòisich ag atharrachadh an àite-obrach agad an-diugh airson amàireach nas fhallaine agus nas cinneasaiche!